Kako se zdravo hraniti?
Kako se zdravo hraniti jedno je od sve aktuelnijih pitanja današnjice. Nekako, stiče se utisak da je “trend zdravlja” jači nego ikada, a da sve veći broj ljudi, čak i ovdje na brdovitom Balkanu, polako uviđa da je ulaganje u sebu ujedno i najbolje ulaganje.
Međutim, u moru stvari koje se nalaze na netu, javlja se jedan problem.
Ljudi imaju tendeciju da stvari prihvataju zdravo za gotovo bez ikakve prethodne provjere. Sve što pročitamo na netu, shvatamo kao amin i pridržavamo se toga, ni ne znajući da neka tamo Mara stoji iza ovoga što je napisano.
Nemamo ništa protiv Mare, ali da li je ona stručna da nas savjetuje o životnim stvarima?!
Nutricionizam i fitness industrija tako su postali veoma pogodno mjesto za plasiranje raznoraznih poluinformacija, ili potpuno netačnih stvari koje nemaju nikakvo utemeljenje u naučnim činjenicama. Blogeri i vlogeri su puni kojekavih „pametnih“ savjeta, a niko ne postavlja pitanje tačnosti.
Neke od tih budalaština su se toliko ukorijenile među ljudima i na internetu, te ih svi spremno prihvataju kao vrhovnu istinu koja se širi od čovjeka do čovjeka, od bloga do bloga, od jednog fitness kanala do drugog čime se pravi pun krug.
To ide toliko daleko da su ljudi spremni da agresivno brane ono što misle da je ispravno, jer im je tamo neki bloger pisao o tome.
7 savjeta kako se zdravo hraniti i koje su to zablude o zdravom životu
1. Treba piti 2-3l tečnosti u toku dana
Koliko puta ste samo ovo pročitali negdje, zar ne?
Tačno je da treba unositi dovoljno tečnosti u organizam, ali ne treba unositi 2 ili 3l nego onoliko koliko vam je potrebno, a to zavisi od vremenskih prilika, fizičkih aktivnosti i drugih faktora (da li ste bolesni i sl.).
Previše tečnosti u toku dana će vas samo često tjerati u wc i podizati u toku noći što će poremetiti dobar tok sna.
2. Treba spavati bar 8h dnevno
Opet, jeste bitno dobro se odmoriti, ali spavati u nekom unapred određenom okviru je iskreno glupost. Spavajte kada vam se spava i koliko vam treba – u toku dana, a i večeri. Ako vam se ne spava nemojte spavati na silu.
Poznajem mnogo ljudi koji savršeno funkcionišu sa svega 3-4 sata sna dnevno, dok neki ni za 8 ne mogu da se odmore.
3. Ako budem kasno večerao, ugojiću se.
Možete da jedete u kom god dijelu dana hoćete. Ne goji kasna večera nego višak kalorija koji se unesu tokom večere.
Vrlo čest mit je i ovo.
4. Slatkiši, tjestenine i peciva goje
Ne goji određen tip hrane, nego određena količina hrane, odnosno kalorije. Problem sa tjesteninama i slatkišima je što u relativno malom pakovanju donose gomilu kalorija. Nemojte se plašiti da jedete ove stvari, ali budite umjereni.
Odricanje od slatkiša i peciva je potpuno neodrživo na duže staze i predstavlja pravo mučenje.
Otkud sad to?
Zato što je umjerenost ključ svega u životu. Pretjeranim odricanjem od svega u životu naškodićete samo sebi.
Zamislite sljedeću scenu.
Nalazite se na nekoj slavi. Domaćin vam donosi neko mnogo dobro pečenje i vi onako promrljate nešto uz izgovor “treniram za ljeto pa ne mogu”.
Sa druge strane, gledate tamo nekog Savu kako čisti sve sa tanjira. Mislite u sebi “ovaj Savo nikad neće imati pločice”.
Ali Savu realno boli briga za pločicama. Savo hoće da uživa. On ne razmišlja da li je ljeto ili zima, već da mu je u tom trenutku fino.
E sad, ako pogledamo sa medicinske strane, vi ste u svoj organizam unijeli neke zdravije stvari, ali se ne osjećate nešto posebno. Sa druge strane, Savo je možda unosio neku tešku hranu, ali ga to čini srećnim i nasmijanim te podiže nivo endorfina u njegovom tijelu.
A sjećate se koliko ste puta čitali da ljudi koji najduže žive su oni bez stresa po tamo nekim Latinoameričkim državama. Ne jedu oni ko zna kakvu zdravu hranu, već su srećni i zadovoljni, baš kao i Savo.
Treba uživati u životu, pa nije slavlje, praznik i ljetovanje svaki dan, pa ako se i neko nabaci par kila nije smak svijeta.
5.Treba dobro jesti 2-3h pred trening
Apsolutno netačno, pogotovu ako ste i prethodno jeli u toku dana. Probajte da trenirate ujutro na prazan stomak, samo unesite dovoljno tečnosti i popijte kafu ili crni/zeleni čaj. Trening vam neće biti ništa lošiji nego da ste jeli, a mnogo veću satisfakciju imaćete ako vam prvi obrok bude poslije treninga. Ako baš ne želite da trenirate skroz praznog stomaka, možete uzeti bananu ili par redova čokolade. Gomila hrane u stomaku čak i kada jedete par sati prije treninga zna da stvori osećaj tromosti i energy drain efekat (da, dobro ste pročitali).
6. Ne jedem žumance jer goji i ima holesterola“
Kao prvo žumance ne goji, sem ako ne jedeš pola kile jaja dnevno. Kao drugo, holesterol iz namirnica nema puno veze sa narušavanjem zdravlja i kardiovaskularnim bolestima što je i naučno potvrđeno. Bacati žumance od jajeta je neviđena gre’ota – to je najhranljiviji dio jajeta!
7. Voće goji, pa ga izbjegavam“
Možda ako jedeš kilu voća dnevno. Nekoliko voćki dnevno neće nikog ugojiti. Jedite voće, to je jedna od najboljih namirnica koje možete sebi priuštiti. Kokosovo ulje je isto super.
Bonust zabluda
„Hrono dijeta, low carb dijeta te xyz dijeta je najbolja za mršavljenje“
Zamisli nije.
Sve te dijete djeluju iz prostog razloga što ograničavaju količinu kalorija. Možete da jedete šta god hoćete i dokle god ste u kalorijskom suficitu, gubićete kilograme i obrnuto. Najbolja i na duže staze najodrživija je izbalansirana ishrana – od svega pomalo i umjereno, kao što smo već spominjali.
Ako se već odlučite na dijetu, znajte da je to nešto u čemu trebate biti istrajni, te ukoliko si napravite prevelika ograničenja, šanse su da će to jako teško biti moguće. Ovih gluposti svakako ima još dosta, ali ovdje smo pomenuli neke koje se najčešće provlače.
Koristite svoj mozak, provijeravajte informacije sa kojima dolazite u dodir i isprobavajte ih u praksi, zdravo se hranite i smijete se.
Život je super!
6 komentara